立下养生目标新年“虎虎生威”

立下养生目标新年虎虎生威生活中，很多人喜欢立flag(网络用语，指立一个要实现的目标)。在虎年新春，不少人纷纷许下新年愿望，设定新一年的目标。其中，希望自己和家人新一年里身体健康这一条，应该是除了恭喜发财之外，常被人们提及的一个目标。提出一个大目标容易，难的是怎么分解成小目标，并且有效地执行。那么，如何才能实现让身体健康这个大目标？本期养生采访权威医学专家，从大众普遍存在的一些不良生活习惯入手，分析其中弊端并给出专业建议，帮助大家更好地立下科学有效的养生flag。不熬夜顺应四时规律作息如今，手机等电子产品的普及、互联网的发展及夜生活的丰富，让许多人养成了熬夜的习惯。每天工作繁忙，晚上加班或者带孩子，感觉只有睡前这段时间，是完整属于自己的。这是当今不少年轻人的心声。而中老年朋友，同样也容易因为看剧、玩小游戏等问题，逐渐发展为熬夜的主要群体。众所周知，熬夜对身体百害无一利。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓指出，中医认为，子时(23时至1时)胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，容易出现精神不振、面色发黄、长斑、内分泌失调等问题，长此以往会诱发多种疾病。对于孩子来说，熬夜还会影响身高。因此，新的一年不妨给自己立个flag：不熬夜！刘德桓介绍，关于入睡时间，中医认为应顺应四时变化，进行必要的调整。《素问四气调神大论》认为，如春夏两季应夜卧早起，无厌于日，意思是可以晚一点再睡，清晨早点起床。此时昼长夜短，阳气生发，晚一点睡可以顺应季节特点，但也最好不要超过晚上11点。秋三月可早卧早起，与鸡俱兴。因为秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏。早卧，以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。一般认为，应在晚上10点前睡觉。冬三月应早卧晚起，必待日光，意思是此时应早睡晚起，等太阳出来了再活动。因为冬季天气寒冷，大自然阳气下降、阴气旺盛。早卧晚起可以尽量减少人体能量的耗散，有利于人体阳气的潜藏。但需要注意的是，所谓晚起并不是指睡懒觉，而是相比其他季节晚一点起床。少喝酒小酌怡情豪饮伤身亲朋好友聚在一起小酌一杯，是逢年过节的常态。泉州市医药研究所所长洪如龙介绍，我国酒文化有数千年历史，药用一直伴随在旁。中医称酒为百药之长，早在《神农本草经》中明确记载用酒制药材以治病。《本草纲目》中指出，酒能通血脉、散湿气，行药势，意思是饮酒有助于人体经脉气血的通畅，祛除体内的湿气。酒配合药物饮用，可以充分挥发药酒的特性，对健康大有裨益。在闽南就流行着这样一句谚语：米酒少少斟，胜过食人参。意思是适量喝一点米酒，比吃人参还滋补。然而，很多爱酒人士一喝起酒来就很难把控得住，一杯接着一杯，再加上餐桌上劝酒之风，很容易喝过头。过量饮酒对身体伤害很大，会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，容易引发肝硬化、酒精中毒等一系列问题，对人体伤害很大。洪如龙说，《本草纲目》中有过饮不节，杀人顷刻的告诫，指出了不加节制的过量饮酒，甚至会危及生命。闽南地区就流行着这样一句谚语酒杯虽小淹死人，形容这种饮酒过量的危害。因此，人们在饮酒时务必要谨记小酌怡情，豪饮伤身的道理。如果平时爱喝酒且经常过量饮酒的人，新的一年记得给自己立个flag：少喝酒。相比高度白酒，中医更推荐黄酒、米酒，尤其是冬天温着喝，加入生姜、糯米一起煮，健脾、祛湿、温补胃肠，尤其适合体质虚寒者。莫乱吃均衡膳食科学进补只喜欢大鱼大肉，不喜欢吃蔬菜瓜果想吃什么就随便吃，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少这是生活中很多人普遍存在的问题。然而，除了吃到不卫生、不健康的食物导致病从口入外，这种不健康的饮食方式，会极大地加重身体负担，轻则引发各类疾病，重则威胁生命安全。挑食会让机体摄入的营养失衡，导致身体肥胖，诱发消化系统疾病或心脑血管疾病。而暴饮暴食，则会诱发急性胰腺炎等急症。有调查显示，最近几十年来，中国人的膳食结构发生了巨大的变化，粮食越吃越少，鸡、鸭、鱼、肉、蛋越吃越多，特别是脂肪吃得越来越多，蔬菜、水果吃少了，油、盐的摄入量居高不下，不少人出现了血压异常、空腹血糖不达标、血胆固醇高等问题。因此，养成均衡的膳食习惯很重要。要保证食物多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。各种食物都要吃，不要挑食或偏食，这些都做到才能吃出健康。食物没有好坏之分，重点看搭配是否合理。比如，红烧肉虽然饱和脂肪酸含量比较高、能量高，但只要不多吃，同时避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜水果平衡一下即可。当然，本身有高血压、糖尿病、痛风等基础疾病的患者，一定要关注相关饮食禁忌。很多人喜欢通过饮食进补，强身健体。但需注意，进补也应顺应四时变化，同时因人而异。刘德桓说，如春季气候温和，万物生长向上，五脏属肝，故宜补肝，如首乌肝片、韭菜炒蛋；夏季气候火热，人体喜凉，五脏属心，故宜清补，如西瓜盅、荷叶丝瓜粥；秋季气候凉爽、机体干燥，五脏属肺，故宜滋阴，如银耳百合羹、参竹猪肺；冬季气候寒冷，阳气深藏，五脏属肾，故宜温补，如归芪鸡、杜仲核桃煲猪腰。同时，要区分个体的阴阳、虚实、寒热本质，再根据药食的寒热属性，按照虚者补之、实者泻之、寒者热之、热者寒之的原则纠正人体体质的偏颇，调节人体阴阳平衡。少生气调节情志凡事看开很多疾病都和生气有关。洪如龙指出，中医认为，情志会对身体健康产生影响，有百病皆生于气怒伤肝的说法。现代医学认为，情绪上的变化会导致细胞、内脏、血管、内分泌、免疫机能等人体的生理活动发生变化。如今，生活节奏的加快，职场压力的增加，很多人会陷入易怒、焦虑、烦躁的状态。中医认为，怒为内伤七情致病因之一。怒为肝志，有发泄之意，若大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤，青筋暴涨，气逆于上，可发生吐血、呕血，甚至昏厥猝倒。因此，新的一年给自己立个flag：少生气。面对不良情绪时，每个人应根据自己不同的生活习惯和爱好，分散注意力。可以学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好度过季节变换的不适。当觉察情绪波动时，要做到不过激、不压抑，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出去，比如聊天、喝咖啡、看书、听音乐、健身等，以尽快恢复心理平衡。中医有常笑宣肺一说。用现代医学角度看，因为人在笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，吸收更多的氧气，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，同时可以清理呼吸道，让呼吸保持通畅，笑是一种既轻松又便宜的养肺方法。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。多运动因人而异量力而行很多人不爱运动，既有工作忙，也有自身懒惰的原因。众所周知，适当运动能增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。中医认为动则生阳，科学运动可以充实鼓舞身体阳气，有助于强身健体。需要注意的是，运动应适时有度、循序渐进地进行。可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，改善人体的循环系统，增加肺活量，提升正气。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。当然，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价；以自身不感到疲惫为宜，每次锻炼时长以0.51小时最佳。运动过程中，切勿搞得大汗淋漓，导致出汗过多，造成阳气耗损。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛。锻炼时如果出汗较多，应适当补充淡盐水，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，这样能更有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。本期医学指导刘德桓泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作40多年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。洪如龙泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚人禀天地之气而生，治病求于自然理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。

TAG标签：