懒人该怎样运动？运动真的能减肥吗？

懒人该怎样运动？运动真的能减肥吗？

节食和运动一向被默认为减肥的两大法宝，也是公认对人体最安全的减肥方法。很多重度肥胖的胖友就犯难了，就是因为肥胖才难以运动，不运动又加重肥胖。为了加大运动强度，甚至不惜以损伤关节为代价。但是停下来之后，很快体重又上升了。

一些宁可饥肠辘辘，也不愿动起来的胖友就有疑问了，运动在减肥界中的地位可是比节食还高的，为什么也会遭到体重反弹的问题？减肥这道题，难道真是无解吗？

运动对减重的作用

改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。

在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能减肥。

然而我们的每天摄取的热量有三大用途，第一个是基础代谢，这是维持我们脏器正常工作需要的一部分热量，大概占60%70%。第二部分就是我们消化吸收食物时所需要的热量，大概20%30%。最后一部分才是我们运动消耗的热量，大概只有10%左右。由此可以看出来，单纯靠运动去消耗能量，减肥效果相当有限。

这是否意味着可以单纯靠节食来减肥呢？之前我也提到过，节食减肥也是极易反弹的，还是要配合体育锻炼。运动在减肥中起到的主要作用是令我们变得健康，增加肌肉含量，减低体脂率。

运动减肥的四大误区

误区之一：多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

TAG标签：