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秋冬季想养生,要掌握这七点小常识

发布时间:2022-06-23 02:53:34 阅读: 来源:滤料厂家
秋冬季想养生,要掌握这七点小常识

秋冬季想养生,要掌握这七点小常识

秋冬季虽然还不是天寒地冻,但是气温变化却非常大,早晚温差更大,发病几率明显增加,身体抵抗力差的人则更容易患病。想要提高免疫力和抵抗力,减少生病几率,秋冬季就要注意养生。

一、秋冬季养生饮食调养

1.多吃滋阴润燥的食物

秋冬季特别干燥,容易伤及肺阴,导致咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统疾病,所以日常饮食要多吃些滋阴润燥的食物,以便达到养肺的目的。可选择银耳、甘蔗、梨、芝麻、、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。还要多吃些芝麻、核桃或糯米等食物,有助于滋阴润肺和养血。

2.少辛增酸

秋冬时节肺功能相对较旺,辛味食品摄入过多,会导致肺气更加旺盛,甚至还会伤肝,因此秋天要少食辛味食物,尤其是辣椒、韭菜等。可以多吃些酸味食物,如苹果、柚子、番茄、山楂等,可以补充肝气,减少肝损伤。

3.多喝粥

初秋时节瓜果成熟较多,一旦贪食过度,很容易损伤脾胃,所以秋天要多喝粥。早上喝粥能健脾养胃,使一整天的精神都保持清爽,可选择山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4.多补充水分

秋冬季养生以防秋燥为主,因此要多补充水分。气候干燥会导致皮肤粗糙,并伴有起皱和瘙痒等症状,也容易引起嗓子干痒疼痛,多喝些温开水能使肺脏和呼吸道保持正常的湿润度,也可为皮肤补充充足的水分,改善皮肤干燥和粗糙的问题。

5.防止热能过剩

秋天食物种类丰富,如摄入过剩的热量,会转化成脂肪堆积在体内,导致身体发胖。所以秋冬季饮食要适当节制,千万不能放纵食欲,以免热能过剩。

二、起居调摄

秋冬季气温变化大,早秋多为热湿,而中秋前后则偏燥,到了晚秋则以寒凉为主,所以要注意起居。

1.睡眠调节

秋冬季肺气收敛,睡眠应以早睡早起为原则,睡觉时尽量朝西侧卧。到了深秋时节,气温逐渐下降,不可在夜间蒙头大睡,也不能终日不出大门,需要定期给室内开窗通风,夜间要露头睡觉,使空气保持流通,减少呼吸道疾病的发生率。

2.节制房事

秋冬季要适当节制房事,养精蓄锐,对中年人来说尤为重要。年过40,体内阴气逐渐减弱,到了老年时期,经历会变得更差,这是自然规律。若是房事不加节制,会导致体力过分透支,从而影响身体健康。适当节制房事能达到养肾保精的目的,可延缓衰老,能延年益寿。

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