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【消息】运动减肥的最好方法什么运动减肥效果最好运动减肥的方法

发布时间:2021-01-03 01:13:48 阅读: 来源:滤料厂家

倒走减肥法

倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法,具体包括:

1、双手叉腰式

做法:双手分别按于腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反也可,后退走。

点评:此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全。

缺陷:此式不足之处是上肢运动量小,速度慢。

适用:适合于高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

做法:双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩、臂甩动。

点评:此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。

适用:适用于倒走锻炼者。

3、曲肘握拳式

做法:双手紧握,肘部弯屈,运动时协调好整体。

点评:此式可减少行进中的阻力,加快速度。

适用:适用于倒走有素的倒跑者。

贴墙减肥法

与墙背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留有缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,每天坚持五分钟。坚持半个月就能看到效果哦。

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腹部减肥法

1、交替举腿

平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右脚抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。

呼吸方法:举腿的时候迅速深呼吸两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

平躺于店面,头和肩部抬起,双手交替抱头,注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的时候上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做同样动作,每边各5次。

3、水平仰卧举腿

将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20—40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟大约消耗25.1—29.3焦的能量。

4、斜面举腿

将一长凳或其他物体靠墙,坡度约20度—30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15—20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗29.3—33.5焦的能量。

5、悬垂举腿

两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5—10次,每分钟约消耗16.7—20.9焦的能量。

跳绳减肥法

1、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换跳,跳得时候脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可以在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。

2、两侧挥动跳绳

双腿并拢跳过绳子后,在伦绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过,然后换腿,重复相同的动作。

3、并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌赘肉。

4、单腿跳绳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿部多余赘肉。

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瑜伽减肥法

每天做五分钟这套瑜伽动作:

1、坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,5根手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回原来位置。

2、先坐在椅子三分之一位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,臀部离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

3、维持5个呼吸,再慢慢回复原来姿势。

4、紧接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

5、最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可辅助抑制食欲。

游泳减肥法

游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,还可以对皮肤起到美容的作用。游泳时每分钟可消耗36千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳时非常理想的减肥方法。

不过要想游泳达到良好的效果,还需要有计划地锻炼:

初练习者可以先连续游3分钟,然后休息1分钟;再游2次,每次也是3分钟。如果不费力气,可进入第二阶段。

第二阶段是不间断匀速游5分钟,中间休息2分钟,一共进行三组。

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日常生活减肥法

1、刷牙洗脸减肥

早晚刷牙洗脸时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动。

2、打电话减肥

打电话时可以变用手握紧听筒,约10秒,如有可能再换手,这样可以减掉前臂赘肉。

3、洗澡减肥

洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,这样可燃烧能量。

4、爬楼梯减肥

爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍,一天爬楼梯五分钟,就可以燃烧将近418.7焦的能量。

5、做饭减肥

做饭等的无聊时可以双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10—15次为一组,可减少大腿后部和臀部赘肉。

6、洗衣服减肥

洗衣服时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。这可以减少腰部及大腿赘肉,保持腰部及大腿的曲线。

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